朝、少しだけ自分の時間をつくりたい。でも「朝は何分から始めればいい？」「毎日10分できないと意味がない？」と迷うこともありますよね。まずは、何かを達成する時間ではなく、今日の自分の様子を確かめる時間として始めてみませんか。
ゆら「朝は予定が変わりやすいよね。できる日も、できない日もあって大丈夫」
この記事では、朝にヨガの時間をつくる前の考え方と、続けやすい準備をご紹介します。具体的なポーズの手順は扱いません。
まずは、今朝の体調を確かめる
起きた時間や眠り具合は、毎日同じではありません。疲れが強い日や気分がすぐれない日は、予定していた運動を休んでも大丈夫。痛み、めまい、気分の悪さがあるときは無理に始めず、必要に応じて医療者に相談してください。治療中・妊娠中など、体調に不安がある方も事前に医師などへ相談しましょう。
時間を決めすぎない
「必ず10分」と決めるより、朝の予定に合う長さから考えてみましょう。動画を最後まで見る必要もありません。朝食や身支度、家族との時間を削ってまで続けようとせず、余裕のある日に短く始める方法もあります。
なお「何分できたかより、無理なく終えられるかを目安にしましょう」
始める場所をひとつ決める
朝は部屋の中がまだ暗かったり、床に物が残っていたりします。足元を見渡し、家具やコードにぶつからない場所を選びましょう。服装やマット、水などの基本的な準備は、「ヨガを始める前に｜服装・場所・持ち物」にまとめています。
動画を使う場合は、その日の体調に合う難しさかを先に確認してください。初めて見る動きを、画面に合わせて急いでまねる必要はありません。
静かな朝も、選択肢のひとつ
ヨガの前に音具を鳴らしたり、特別な道具をそろえたりする必要はありません。家族や近所がまだ休んでいる時間なら、静かに過ごすほうが心地よいかもしれません。窓辺に座って少し休むだけの日があってもいいですね。
ゆら「今日は静かに始めようかな。気持ちよく過ごせる方法を選びたいね」
よくある疑問
毎日続けないといけませんか？
毎日を目標にしなくても大丈夫です。予定や体調に合わせて、休む日も含めた自分のペースを考えてみてください。
朝食前でないとだめですか？
このサイトでは、朝食との順序や運動のタイミングを一律には決めません。食事や服薬について指示を受けている方は、その指示を優先してください。体調や予定に合わないときは、別の時間帯を選びましょう。
明日の朝、ひとつだけ
最初の一歩は、運動を増やすことより「使う場所を決めて、周りを見渡す」ことでも十分です。朝のヨガを始める日も、休む日も、自分の様子を確かめながら選んでください。