「家でヨガを始めたいけれど、何を用意すればいいの？」そんなときは、まず動きやすい服・落ち着ける場所・手の届くところに置く水を考えてみてください。特別な道具を一度にそろえなくても、準備は始められます。
ゆら「最初から完璧にそろえなくても大丈夫。今日は、おうちで始める前の準備を一緒に見ていこうね」
服装は、ラクに動けるものから
腕を上げたり、座ったりしたときに窮屈にならない服を選びましょう。手持ちのTシャツや伸びるパンツでも十分です。裾がずれやすい服は、動くたびに気になることがあるので、着てみて確かめると安心。寒い日は羽織れるものを近くに置いて、体温を調節してください。
場所は、周りを片づけてから
手を広げても家具にぶつからず、座ったり横になったりできる場所が目安です。床に小物やコードがないかも確認しましょう。マットを敷くなら、ずれにくい平らな床に。動画を見る場合は、無理に首をひねらず画面が見える位置に置くと続けやすくなります。
なお「始める前に、足元と周りのスペースをひと呼吸おいて確かめましょう」
用意しておくと便利なもの
- ヨガマット：床との間にクッションが欲しいときに。使う場合は滑りにくさを確認しましょう。
- 水：手の届くところに置いて、必要なときに飲めるようにします。
- タオル：汗を拭いたり、座るときに敷いたりできます。
道具は、試してみて必要だと感じたものから選べば大丈夫。音を鳴らす道具も、ヨガを始めるための必需品ではありません。
最初は短い時間から
まとまった時間が取れない日は、短い動画を選んでみましょう。途中で休んだり、その日の体調に合わせてやめたりしてもかまいません。初めての方は、難しい姿勢や強い呼吸法を無理にまねしないことも大切です。
痛みや気分の悪さが出たら中止してください。妊娠中の方、持病やけががある方は、始める前に医療者に相談し、指導者にも状態を伝えましょう。
ゆら「自分が心地よく過ごせる準備から。今日できる分だけでいいよ」
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仕事の途中でひと息つきたい日は、体を動かさない過ごし方も紹介するデスクワークの合間に10分休むを読んでみてください。
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