一日の終わりに、少しだけ自分の時間をつくりたい。そんな夜、ヨガの動画を見たり、好きな音を聞いたりする方もいるかもしれません。でも、夜は家族や近所が休んでいる時間でもあります。今日は「音を使う日」「静かに過ごす日」のどちらも選べる、夜の準備を考えてみましょう。
ゆら「夜は、静かなほうが落ち着く日もあるよね。音を鳴らさなくてもいいのかな？」
もちろん大丈夫です。ヨガに音具は必須ではありません。この記事は夜の環境づくりの話で、ポーズの手順や眠りへの効果を紹介するものではありません。
まず、周りの人と時間帯を考える
家族が眠っているときや、壁越しに音が伝わりやすい住まいでは、音を鳴らさない選択が気楽です。動画を使う場合も音量を小さくし、必要なら字幕を使いましょう。画面の指示を追うために、無理に体を動かす必要はありません。
なお「音を使わない夜があっても大丈夫。周りにも自分にも無理のない方法を選びましょう」
足元と明かりを確かめる
部屋を暗くするなら、まず足元の物やコードを片づけてください。立ったり歩いたりするときに、家具の位置が分かる明るさは残しましょう。動画を見るなら、画面が見やすく、体をひねらなくても確認できる位置に置きます。服装や場所など基本の準備は「ヨガを始める前に｜服装・場所・持ち物」でも紹介しています。
体調がすぐれない日、痛みやめまいがある日は、動きをまねせず休んでください。治療中・妊娠中など不安がある方は、事前に医師などへ相談しましょう。
音具を使いたい夜は
音を添えたいときは、周囲に聞こえる大きさや、鳴らす時間を考えてから。強く鳴らしたり、何度も鳴らしたりする必要はありません。音が気になるなら使わないで大丈夫です。
ティンシャは2枚の金属を合わせて鳴らす音具、シンギングボウルは器の形をした本体をスティックで鳴らす音具です。鳴らし方の基本はティンシャの記事とシンギングボウルの記事にまとめました。どちらも夜のヨガに必要なものではありません。
音も動画も使わない夜
毎晩、同じ形で続けなくてもかまいません。照明を整えて静かに座る、今日は早めに休む。そんな選び方もできます。眠りに関する悩みが続く場合は、この記事だけで判断せず、医療者に相談してください。
ゆら「今日は何もしないで休もうかな。それも、自分に合った夜の過ごし方だね」
まとめ
寝る前の時間は、周りの人への音の配慮と、自分が安全に過ごせる明るさを先に考えてみてください。ヨガの動画を使う日も、音を添える日も、静かに休む日もあります。今夜に合う方法をひとつ選びましょう。