画面を見ていたら、もう何時間も座っていた。そんなとき、「ヨガをしなきゃ」と思う前に、まずは仕事をひと区切りにしませんか。ここで紹介するのは、ポーズやストレッチではなく、約10分の休み時間のつくり方です。体を動かさない日にも使えます。
ゆら「次の予定まで、少し時間があるね。今は何をしたい？」
まず、作業を止める
開いている画面を保存して、通知やタイマーを確認しましょう。急ぎの対応がないなら、画面から少し目を離して、座り続けるか、別の場所で過ごすかを選びます。休憩のために特別な道具を用意する必要はありません。
「10分」はきっちり守る決まりではなく、仕事の予定に合わせる目安です。数分しか取れない日も、途中で呼び出された日も、それで失敗ではありません。
今いる場所を見渡す
席を離れるなら、足元のコードや荷物、通り道を確かめましょう。飲み物を取りに行く、窓の外を眺める、静かな場所に移る。自分の仕事場でできることをひとつ選んでみてください。共有スペースでは、ほかの人の作業の邪魔にならない過ごし方が安心です。
なお「休み方は一つじゃないよ。今日は席で静かに過ごすのもいいね」
余裕があれば、次の時間を決める
休みが終わる前に、次にすることを一つだけ決めておくと、仕事へ戻りやすくなります。メモに「次はメールを一通返す」と書くくらいで十分。予定が変わったら、書き直してもかまいません。
ヨガの動画を見たい日もあるでしょう。ただし、この10分で動画を最後まで終える必要はありません。初めての動きを急いでまねず、内容や難しさを確かめてから、自分に合う時間を選びましょう。服装や場所を準備したい方は、「ヨガを始める前に｜服装・場所・持ち物」も参考にしてください。
今日は休むだけでも
首や肩に痛み、しびれ、めまいなどがあるときは、この記事を運動の代わりに使って無理をしないでください。不調が続く場合は、医療機関に相談しましょう。
ゆら「今日は画面を閉じて、静かにひと休み。それだけでもいいんだね」
仕事の合間の10分は、何かを達成する時間でなくても大丈夫です。作業を止めて、周りを見渡し、今の自分に合う過ごし方を選ぶ。ヨガをする日も、しない日も、そんな小さな切り替えから始めてみませんか。